セレッソ大阪ランニングクラブ BRISA　10月18日トレーニングレポート

10月18日（日）、セレッソ大阪ランニングクラブ BRISAのトレーニングを開催しました。

前日はダウンコートが必要なほど寒かった舞洲ですが、この日は半袖でちょうど良いほどのお天気。
早速、動きづくりからスタートしました！！



ウォーミングアップを兼ねてストレッチ的な動きから始め、徐々に足まわりを動かしていきます。
そしてそのまま、チーム対抗戦でトレーニング。



タテ or ヨコ or ナナメに、それぞれのチームの色を揃えた方が勝ちなのですが、
想像以上に「作戦」が勝敗を左右しました。そして後半になってくると「速さ」勝負に。
最近は、頭と体を同時に使うトレーニングメニューが多いです。





以前のトレーニングレポートにも記載したような気がしますが、
この手のトレーニング、大人の皆さん非常にズルイです。。。笑
（ですが、見ているだけでもおもしろかったです！笑）



続いて、下半身と体幹を中心とした筋トレを行いました。





何が正しい動きなのかが分からないと、個人でのトレーニングは難しいので、
ここで学んだ動きを、日々のトレーニングでも取り入れていただければと思います。



芝田コーチが手にしている紙には、何やら怪しい文字が・・・この紙を、



苦笑い（？）で見ている皆さん。笑



競うのが大好きな皆さんにと、勝っても筋トレ、負けても筋トレができるルールです！

続いて、瞬発系のトレーニング。
木下コーチのお手本に、皆さんからは思わず拍手が！！



こちらも最後は遊びの要素を取り入れて、チーム戦で締めくくり。
あくまでもトレーニングなので、1マスに足を入れることを意識して行ってくださいね～。



接戦の末、勝ったチームが負けたチームの罰ゲーム（=筋トレ）を確認したところ、
負けたチームからは、勝ったチームもやるんだよね？との確認が。
結局、全員で仲良くスプリットジャンプしました。



チーム戦続きで、すでにトレーニングをやり切った感がありましたが、時間は残り15分。
最後に15分間走かな～なんて思っていたら・・・



15分間インターバル走！！！
四角いコースを、縦のラインでダッシュし、横のラインでジョグ（ウォーキング）。

追い込みながらも、コーチからは呼吸やフォームのアドバイスが飛びます。



日の入りとともに、この日のトレーニングは終了。お疲れさまでした！！
筋肉痛があるときは無理に追い込まず、軽い内容で調整してください、とのことです。



ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！

次回は11月1日（日）14:00～16:00、未定だった会場は長居公園内の予定です！
（受付場所については、参加者の皆様に改めてお知らせいたします！）

時間と会場、ともにお間違えのないようご注意ください！！